Sport ≠ gezond!Hoe wetenschappelijk en effectief te oefenen？

Sport ≠ gezond!

Hoe wetenschappelijk en effectief te oefenen?

Wetenschappelijke sporten en gezond leven

Het leven ligt in oefening, maar voor speciale groepen zoals San Gao, cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten, is oefening inderdaad bijzonder. en effectief?

Oefening heeft een goed humeur nodig

Het effect van lichaamsbeweging is nauw verwant aan emotie.Oefening met een gelukkige stemming kan de immuunfunctie in het lichaam effectief activeren;Daarom moeten we, wanneer we lichamelijke oefeningen doen, aandacht besteden aan de volgende punten:

(1) Er moet een duidelijk doel van lichaamsbeweging zijn.Vóór sporten moet er een enthousiaste bui en enthousiasme zijn voor deelname aan oefening.

(2) Aandacht moet worden gericht op het correct ademen en hoe u trainingsvaardigheden kunt beheersen.

(3) Sporten moeten ontspannen zijn.Je kunt tijdens het sporten naar muziek luisteren, en je kunt ook vrienden vinden met vergelijkbare interesses om samen deel te nemen aan lichamelijke oefeningen, elkaar aan te moedigen in oefening en samen een aangename sfeer te creëren.

(4) Let op de sporten die geïnteresseerd zijn, zoals bergbeklimmen, roeien, dansen, schaatsen, enz., Probeer oefening en entertainment te combineren.

(5) Het is het beste om enkele psychologische aanpassingsmethoden te beheersen.Psychologische aanpassing is niet mysterieus, iedereen kan zijn emoties en stemmingen beheersen.Kijk bijvoorbeeld naar de spiegel voordat u hardloopt, sorteer haar, kleding en kijk naar uw gezicht en boeit uw geest op.

Voorzorgsmaatregelen

Oefening is bevorderlijk voor lichamelijke en geestelijke gezondheid en helpt de gezondheid te behouden en de impact van verschillende ziekten op de fysieke functie te verminderen.Voor mensen die momenteel lijden aan chronische ziekten zoals hypertensie en diabetes type 2, moet de keuze van de lichaamsbeweging en de keuze van de trainingsintensiteit worden geïmplementeerd volgens hun eigen toestand en het advies van de arts.In het bijzonder is het temperatuurverschil tussen de ochtend en de avond in de herfst en de winter groot.

Mensen in alle leeftijden moeten elke dag fysieke activiteiten uitvoeren om een ​​gezond gewicht te behouden.Houd je aan de dagelijkse fysieke activiteit, doe minimaal 5 dagen fysieke activiteit van medium -intensiteit per week en verzamel meer dan 150 minuten;Moedig aerobe oefeningen op de hoogste streng aan om de weerstand en weerstand te versterken, 2 tot 3 dagen per week.

Hoe weet u wetenschappelijk te bewegen?

1. Kies de juiste trainingsmethode

Vanwege de verschillende fysieke fitheid en lichaamskenmerken heeft iedereen een ander trainingsvermogen.Vóór het sporten moet u uw eigen trainingsvermogen nauwkeurig begrijpen, de juiste trainingsmethode kiezen en kracht vermijden.

2. Schik Warm -Up- en ontspanningsoefeningen om trainingsschade te verminderen

Gewoonlijk zijn in het park de sportmenigte van de middelste en oudere mensen op het plein groepen die geen sportkennis missen.Hoewel de temperatuur in de zomer hoog is, is het noodzakelijk om een ​​warme en kleine, warmte -up -oefening uit te voeren.

De rol van warme oefening moet niet worden onderschat.Maar oefen niet te veel in warme -upoefeningen, om vermoeidheid niet te voorkomen, beïnvloeden het grootste deel van de oefening later.Nadat het grootste deel voorbij is, is het noodzakelijk om ontspanningsoefeningen uit te voeren, die bevorderlijk zijn voor het lichaam geleidelijk herstellen van de bewegingsstatus met hoge intensiteit naar een stille toestand, spierpijn, bloeddruk en hartslag voor normale niveaus elimineren en het herstel van de lichaamsfunctie.

3. Goede oefening goed

Na ernstige lichaamsbeweging is het lichaam ernstig gebracht in water. Water, en drink dan een beetje honingwater.

另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致De samentrekking van haarvaten en verminderde immuniteit kan ziekten zoals koude veroorzaken.Neem na inspannende oefening geen bad met koud water.

Daarom wordt het aanbevolen om het zweet te drogen met een handdoek na het sporten.

4. De gepersonaliseerde beweging van het horloge

Yingzhi’s horloge maakt gebruik van big data en AI intelligente analyse. Verschillende gegevens, formuleren.