5 minuten oefening kunnen worden gebruikt!Studies hebben aangetoond dat oefening 5 minuten per dag het risico op overlijden kan verminderen
Heb je elke dag te druk, heb je tijd om te oefenen?Er is een goed nieuws: elke dag elke dag een naaldoefening zien, is het erg goed voor de gezondheid!
Oefen 5-10 minuten per dag,Het risico op overlijden daalt 52%
In 2023 toonden onderzoekers van de Universiteit van Sydney en Oxford van de Universiteit van Australië en de Universiteit van Oxford in het Verenigd Koninkrijk in het tijdschrift “Liuye Knife-Public Health”.
Volgens de specifieke groepering, vergeleken met degenen die minder dan 1 minuut per dag oefenen:
Degenen die 1-3 minuten per dag oefenen, worden allemaal met 34%verminderd vanwege het overlijdensrisico, en het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen wordt met 29%verminderd;
Degenen die 3-5 minuten per dag oefenen, worden allemaal met 44%verminderd vanwege het overlijdensrisico, en het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen neemt met 38%af;
Degenen die 5-10 minuten per dag oefenen, worden met 52%verminderd vanwege het risico op overlijden en het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen neemt met 41%af.
Samenvattend toont deze studie aan dat elke dag slechts 5-10 minuten van matige tot ernstige intermitterende lichaamsbeweging de dreiging van hart- en vaatziekten en overlijden effectief kan weerstaan, en hoe langer de inspanningstijd, de significante effecten.
Deze “fragmenten”Het is zelfs gemakkelijk om te doen
Elke keer als ik lichaamsbeweging en lichaamsbeweging noem, denken veel mensen altijd dat het een hele tijd duurt om het te voltooien, en het is het beste om het in de sportschool of op het sportveld te doen, dus het is moeilijk om op te geven.
Uit het huidige onderzoek is het zelfs niet nodig om zich te houden aan de traditionele langetermijn- en continue bewegingsmodus.
1. Wanneer een bus of bus, kunt u (hakken) tillen, die de sterkte van de benen kan verbeteren en de spierlijnen van de benen kan vormen.Je kunt ook de spieren van de bovenste ledematen strekken door de armleuning te trekken.
2. Als je naar huis gaat of naar huis gaat van het werk, verander je de auto naar huis om te lopen of op een gedeelde fiets te rijden.Als de woon -werkafstand relatief lang is, kun je van tevoren van een paar stations stappen en de laatste paar kilometer lopen door te lopen of op een gedeelde fiets te rijden.Snel lopen kan de fysieke fitheid versterken.
3. Als ik thuiskom, neem de lift niet elke keer en neem het initiatief om de trap te beklimmen, het is ook een goede oefening.
4. Na thuiskomst zijn games met kinderen doen, rennen en springen ook een fysieke beweging.
5. Doe bij het poetsen van je tanden en was je gezicht ’s ochtends een gewone tepip- en weefseloefening.
6. Tijdens het koken en koken thuis kunt u de squat -oefening doen terwijl u de groenten wassen.
7. Na het eten wil ik niet gaan sporten, loop gewoon heen en weer in de woonkamer in de woonkamer.
8. Voordat u ’s nachts naar bed gaat, liggend op het bed om een drie of vier minuten luchtschoppen te doen.
9. Bij het kijken naar tv en het luisteren naar uitzending, kunt u squats doen, strekken, push -ups en andere acties.
10. Gymnastics uitzenden is een soort kale oefening. Zonder apparatuur kan het altijd, overal worden uitgevoerd.Elke beweging heeft een bepaald effect, niet alleen kunnen de gewrichten, spieren en ligamenten van elk deel van het lichaam worden uitgeoefend, maar ook goed voor correctionele houding.
11. U kunt ook een stoel gebruiken om te dienen als hulpapparatuur om een eenvoudige oefening te voltooien.Een rechte taille zat bijvoorbeeld op de stoel, zijn heupen leunden op de achterkant van de stoel, haalden diep adem en hief zijn benen omhoog terwijl hij uitademde totdat je benen parallel aan de grond waren.Leg je benen neer tijdens het inademen, ontspan je hele lichaam en herhaal 5-10 keer.Deze eenvoudige beweging kan het effect bereiken van het aanscherpen van spieren.
Tijd is niet bang voor minder,De sleutel is om te bewegen
“Te druk” zou geen excuus moeten zijn om niet te bewegen.Van 30 minuten tot 3 minuten, 30 seconden, kan de manier van oefening worden verplaatst voor uw referentie.
Als je 30 minuten hebt: een kleine run
30 minuten is slechts een goede aerobe inspanningstijd.Ik kan het hele lichaam oefenen en het zal mensen zich na het sporten vol voelen.Deze oefening kan ook worden gedaan: zwemmen, snel wandelen, ballen, fietsen, etc.
Als je 20 minuten hebt: oefen een sectie yoga
Het is niet lang of kort gedurende 20 minuten. Je kunt een rustgevende, rigide en zachte yoga kiezen om jezelf te ontspannen.U kunt deze oefeningen ook doen om te vervangen: Tai Chi, Eight Duanjin, Stretching, etc.
Als je maar 10 minuten hebt: touw overslaan
Als u slechts 10 minuten hebt, kunt u ervoor kiezen om touw over te slaan of werkoefeningen te doen.Wanneer het stressvol aanvoelt, kan het ook helpen stress vrij te geven.
Als je maar 5 minuten hebt: spring fuck
Als u snel wilt bewegen, is het slechts 5 minuten.
Als je maar 3 minuten hebt: platte ondersteuning
3 minuten, maak dan een platte steun.Kan de buik vastdraaien en het hele lichaam activeren.U kunt ook deze oefening vervangen: squats, push -ups, etc.
Als je maar 1 minuut hebt: het uitrekken van pijnlijk deel
Na een dag te hebben gewerkt, ben ik moe?Vermoeidheid strekken met 1 minuut, zoals taille, rug, schouders, nek, armen, enz., Kan vermoeidheid effectief verlichten.
Als je maar 30 seconden hebt: je benen op zijn plaats verhogen
In slechts 30 seconden kunt u ervoor kiezen om uw benen op hun plaats op te tillen en snel het hele lichaam te activeren en wakker te worden.U kunt ook deze oefeningen vervangen: teruggekicked rennen, openen en sluitende sprong, etc.
Kortom, het maakt niet uit hoeveel “fragmenten” je hebt, je kunt het gebruiken, afhankelijk van of je het wilt doen!Verplaats het, voor uw eigen gezondheid!
auteur:
Editor: Gu Jun -redacteur verantwoordelijk: Tang Wenjia
Bron: gezondheidstijden
Rapport/feedback
You May Also Like
More From Author
